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编辑:广州皇冠app月嫂育儿保姆中心 发布日期:2020-07-04 17:02:15

孕期打鼾正常吗?如何解决孕期睡眠,皇冠app有妙招

相信好多孕妈妈在孕期都会收到失眠的困扰,并且发现自己有打鼾的情况出现,这个是为什么呢?

有什么办法可以解决这个问题吗?今天悦馨月嫂育儿保姆中心就来给各位准妈妈们解答一下孕期睡眠的小困扰。 

孕期睡不好怎么办?

1、白天补觉

如果晚上孕妈妈们睡不好觉的话,可以在白天把睡眠补回来。可以适当延长午休的时间,例如平时只午休半个小时的话,

那么孕期的时候可以睡2~3个小时,最好是在午饭之后休息,如果在傍晚的时候睡2,3个小时,就会影响晚上的休息时间了。


2、户外活动

孕妈妈们不要总是呆在室内工作或者休息,要出门溜达溜达一下,呼吸一下外面的新鲜空气,做一些适合自己的运动,

加快身体的新陈代谢,晚上也会更容易入睡。


3、良好的作息时间

固定时间睡觉和起床,让自己有一个良好的作息时间表,不要熬夜刷手机或者追剧。建立起规律的睡前程序,包括读书、

听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习对睡眠是非常有帮助。

  

4、舒适的睡眠环境

保证卧室里的空气流通并且房间的温度不要过冷,过热。用遮光度好的窗帘,防止因为光线透入卧室而影响了睡眠质量,

房间的灯光最好选用柔和一点的暖色调,房间可以有一种温暖的感觉,可以令人产生睡意。


5、不要强制入睡


如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。不要强迫自己一定要入睡,

这样心理压力会变到,导致更难入睡。


6、及时求医

如果你有长期有严重失眠的症状,一定要告诉医生,以防身体其他部位出现了问题。


孕妇为什么会打鼾?


进入孕中期后,许多孕妈妈可能发现自己开始打鼾了,然后非常担心自己是不是身体出现的什么问题。但是别担心,

等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以会半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间,孕酮增加可

能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。


也有另一种原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕引起的肿胀或液体滞

留都会堵塞你的呼吸道,所以会出现打鼾的情况。  


孕妇打鼾了怎么办?


可以试试侧卧睡,不要仰卧睡,侧卧睡可以有助于控制打鼾。如果有条件,还可以带个止鼾器让鼻孔保持张开。

不要喝酒、抽烟、吃安眠药,因为这样会使你的呼吸道更容易闭合,打鼾的情况会更为的严重。


选择一个舒服的睡姿


对于孕晚期的孕妈妈来说,好的睡眠已经很久没有出现在你的生活中了。你的肚子变得越来越大,使得你无法舒服地躺下睡觉。

所以你可以试试向左或右侧卧,并将枕头夹在两腿中间,以及垫在背后,如果这些对你都没有作用,你也可以找一张舒服的躺椅,

用些东西垫在你的背部支撑一下,会让你睡的比较舒服一点。  


怀孕睡眠不好可以吃些什么?

被失眠困扰的孕妈妈们,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。可以在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,

还有食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外吃一些带有安神作用的食物,例如,茯苓煎饼、香蕉奶昔、

核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥

、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲子羹。

如有更多孕期咨询可联系我们,热线020-80922162

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